Ansiedad: Cómo usar la coherencia corazón-cerebro para calmar tu mente
JuancarDominguez Domínguez 
La ansiedad puede alterar profundamente tu equilibrio interno, desencadenando una serie de reacciones fisiológicas negativas.
La ansiedad puede alterar profundamente tu equilibrio interno, desencadenando una serie de reacciones fisiológicas negativas. La conexión entre tu corazón y cerebro se ve particularmente afectada, provocando malestar emocional y físico constante. Afortunadamente, existe una solución efectiva llamada coherencia cardíaca, avalada por la ciencia, que puede ayudarte a recuperar rápidamente tu bienestar emocional y físico.
La coherencia cardíaca es un estado fisiológico en el que tu corazón y cerebro funcionan sincronizadamente, generando patrones rítmicos armoniosos. El HeartMath Institute, líder en investigaciones sobre coherencia cardíaca, ha demostrado cómo esta técnica mejora la resiliencia emocional, reduce considerablemente los niveles de ansiedad y optimiza la salud general.
¿Qué ocurre exactamente en tu cuerpo cuando experimentas ansiedad?
Cuando estás ansioso, tu cuerpo entra en modo de defensa, activando el sistema nervioso simpático. Esto incrementa tu frecuencia cardíaca, presión arterial y respiración superficial. La coherencia cardíaca actúa contrarrestando estos efectos, activando en su lugar el sistema nervioso parasimpático, encargado de promover la calma, relajación y regeneración del cuerpo.
Pasos para lograr la coherencia cardíaca en 5 minutos:
- Encuentra un lugar tranquilo y adopta una postura cómoda.
- Cierra tus ojos y enfoca tu atención en el corazón.
- Respira profunda y lentamente, inhalando en cinco segundos y exhalando en cinco segundos.
- Visualiza que el aire fluye directamente hacia y desde tu corazón.
- Activa una emoción positiva y reconfortante, como amor, gratitud o paz.
Un estudio publicado por el Journal of Alternative and Complementary Medicine confirmó que practicar coherencia cardíaca durante cinco minutos al día durante seis semanas disminuye significativamente los síntomas de ansiedad y mejora notablemente la calidad de vida emocional de quienes la practican.
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