Meditación exprés: 3 técnicas rápidas para reducir el estrés en minutos
JuancarDominguez Domínguez 
El estrés se ha convertido en un acompañante cotidiano para muchas personas, afectando negativamente su salud mental y física.
El estrés se ha convertido en un acompañante cotidiano para muchas personas, afectando negativamente su salud mental y física. Y en la búsqueda de soluciones a esto siempre en tu búsqueda va a aparecer la meditación como herramienta de autogestión. Sin embargo, existe la falsa creencia de que para meditar es necesario disponer de largos periodos de tiempo. Cuándo la realidad es que existen técnicas rápidas y altamente efectivas capaces de reducir tu estrés en cuestión de minutos.
1. Respiración Cuadrada (usada por Navy SEALs):
- Siéntate cómodamente, inhala lentamente contando hasta 4.
- Retén la respiración durante otros 4 segundos.
- Exhala suavemente durante 4 segundos.
- Mantén los pulmones vacíos otros 4 segundos.
La respiración cuadrada equilibra rápidamente tu sistema nervioso autónomo, promoviendo un estado de calma inmediato.
2. Escáner Corporal Rápido (Mindfulness):
- Cierra los ojos y realiza un recorrido consciente desde los pies hasta la cabeza, notando tensiones y liberándolas suavemente.
Un estudio de la Universidad de Massachusetts demostró que incluso breves sesiones de mindfulness pueden reducir significativamente los niveles de cortisol en la sangre, aliviando efectivamente el estrés.
3. Micro-Meditación de Gratitud:
- Dedica un minuto a pensar intensamente en algo o alguien por quien sientas profunda gratitud.
Según investigaciones publicadas en el Journal of Happiness Studies, practicar regularmente la gratitud incrementa la producción de dopamina y serotonina, neurotransmisores asociados al bienestar y felicidad, reduciendo considerablemente el estrés y mejorando el estado emocional.
Prueba estas técnicas hoy mismo, especialmente en momentos donde te sientas agobiado o sobrepasado por el estrés.